Gebaut um deinen Kalender – nicht umgekehrt.
Sag TrainPlan, an welchen Tagen du laufen kannst. Die Woche entsteht aus dem, was du wirklich hast, nicht aus Annahmen.
MITTELSTRECKE — 800m / 1500m
800m- und 1500m-Pläne, gebaut um den Rhythmus deines Wettkampfs.
Mittelstrecke verlangt aerobe Kapazität, Laktattoleranz und reine Geschwindigkeit – alles in derselben Woche. TrainPlan hält alle drei zusammen, mit einem Einheitenkalender, der wirklich passt.
30 Tage kostenlos. Danach 9,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr. Jederzeit kündbar.
Passt sich an, wenn die Daten es verlangen.
Session verpasst? HRV im Keller? Herzfrequenz ausgerastet bei einem lockeren Lauf? Der Plan baut die nächste Woche entsprechend neu und sagt dir, was sich geändert hat.
Der Einheitenmix, den deine Disziplin wirklich braucht.
800-m-Läufer bekommen mehr Speed Endurance und kürzere Reps. 1500-m-Läufer bekommen mehr aerobe Schwelle und längere Reps. Der Plan fragt, welche Disziplin du zielst, und strukturiert den gesamten Block drumherum.
BEISPIELWOCHE — 1500m
Eine Woche aus der Schwelle-plus-Speed-Phase.
Vier Lauftage, eine Krafteinheit, zwei ehrliche Ruhetage. Die meisten TrainPlan-Nutzer trainieren genau nach diesem Muster. Mehr Zeit? Der Plan ergänzt. Nur drei Tage? Er passt sich auch daran an.
-
Montag
Ruhe
Ruhe
—
-
Dienstag
Schwelle
3 × 2 km an der Schwelle, 2 min Trabpause
Zone 4
-
Mittwoch
locker
6 km locker mit Strides
Zone 2
-
Donnerstag
Ruhe
Ruhe oder 30 min locker
—
-
Freitag
VO₂
5 × 1 km im 1500-m-Tempo, 3 min Pause
Zone 5
-
Samstag
Kraft
Kraft + Drills (45 min)
—
-
Sonntag
lang
10 km lang, am Ende 4 Strides
Zone 2
800-m-Athleten tauschen die Freitags-1-km-Reps gegen 6 × 400 m im Zieltempo und einen kürzeren Sonntags-Long-Run.
IN DER APP
800 und 1500 Meter, geplant wie Bahndisziplinen.
Wähl deine Strecke. Wiederholungen und Pausen richten sich danach, und du siehst den Block, der dich dahin bringt.
-
Trainingsziele Die Distanzen, für die du trainierst, von 100 Metern bis Marathon. -
Das Training Aufwärmen, Hauptteil und Auslaufen, jeweils mit Zieltempo und Herzfrequenzzone. -
Dein Plan Der ganze Block bis zum Wettkampf: Base, Build, Peak und Taper.
ZWÖLF-WOCHEN-BLOCK
Drei Phasen und Renn-Schärfung.
-
Aerobe Basis (Wochen 1–4)
Kilometer, Schwelle und Strides. Die aerobe Plattform, auf der die schnellere Arbeit sitzen wird.
-
Spezifischer Aufbau (Wochen 5–8)
VO₂-Reps und Renntempo-Intervalle kommen dazu. Die Schwelle bleibt, fällt aber auf eine Einheit pro Woche. Strides werden fast zur täglichen Gewohnheit.
-
Wettkampf-Vorbereitung (Wochen 9–11)
Speed Endurance dominiert. Einheiten werden kürzer, Erholung länger, Renntempo wird so lange geprobt, bis es Routine ist.
-
Peak (Woche 12)
Rennwoche. Ein Sharpener früh, völlige Ruhe am Tag davor, frisch an der Startlinie.
Ziel: die 800.
Speed-Endurance-Fokus. Der Plan verschwendet deinen Dienstag nicht mit einem 3-km-Tempolauf, wenn das Rennen zwei Runden lang ist.
Ziel: die 1500.
Aerober Fokus mit VO₂-Anker. Der Plan schützt dein Kilometerkonto, damit sich das Rennen kürzer anfühlt, als es ist.
Beides übers Jahr racen.
Blockplanung über die Saison — der 800er-Aufbau sitzt in der 1500er-Basis. TrainPlan sequenziert die Peaks so, dass keiner zu kurz kommt.
Neu auf der Bahn.
Der Plan führt dich mit Drills und Submax-Reps aufs Oval, bevor die erste Renntempo-Einheit ansteht. Keine Annahme, dass du schon Bahnform hast.
Was der Plan liest
Aktuelle Form aus einem Testrennen oder jüngster Aktivität. HRV-Trends, wenn die Uhr sie meldet. Schlafmuster über Wochen, nicht nur letzte Nacht. Dein Feedback nach jeder Session – „Wie hat sich das angefühlt?“
Womit wir arbeiten
Gym-Level (keins, zu Hause, Studio). Laufschuhe und Laufband-Verfügbarkeit, wenn du sie teilst. Cross-Training-Sessions wählen sich aus dem, was du wirklich hast – nicht aus dem, was wir uns wünschen.
Worum wir herumplanen
Tage ohne Lauf. Bevorzugte Zeiten. Verletzungen oder Bewegungs-Exklusionen. Andere Rennen im selben Block. Der Plan respektiert alles, ohne Mahnungen.
UHREN & PLATTFORMEN
Funktioniert mit der Ausrüstung, die du schon trägst.
Läufe syncen automatisch. TrainPlan liest Herzfrequenz, HRV, Schlaf und Tempo, damit jede Session ehrlich bleibt.
FAQ
Fragen speziell zur Mittelstrecke.
Der Plan probt im Training Negative-Split-800er – die zweite 400 schneller als die erste. Genau das Rennmuster, das die 800-m-Rep-Arbeit belohnt, die du gemacht hast.
Eine Schwellen-Einheit pro Woche, ja – sie hebt die aerobe Decke, aus der die Speed-Endurance-Reps schöpfen. Streich sie komplett, und dein Einbruch auf der letzten Runde wird schlimmer, nicht besser.
Ja. Der Plan behandelt Cross-Country als aerobe Basisarbeit. Bahn-spezifische Einheiten werden in der XC-Saison reduziert und fahren wieder hoch, sobald deine Zielrennen anstehen.
Einmal pro Woche über den Großteil des Blocks; zweimal pro Woche in den letzten drei. Der Plan geht darüber nur hinaus, wenn deine Daten zeigen, dass die Erholung mithält.
Das meiste, ja. Schwelle und Tempo übertragen sich auf die Straße. Bei Renntempo-Reps markiert der Plan die Einheiten, die wirklich ein Oval brauchen, und schlägt nahe Äquivalente vor, wenn du keins erreichst.
BEREIT?
800 oder 1500. Zwölf Wochen. Die letzte Runde verdient.
30 Tage kostenlos. Wähl deine Disziplin – der Plan macht den Rest.
30 Tage kostenlos. Danach 9,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr. Jederzeit kündbar.