~5 Minuten Setup
Einmalig. Meistens tippst du Optionen, du schreibst kaum.
SO FUNKTIONIERT ES
Vier Fragen. Dann ein Plan, der weiter zuhört.
TrainPlan stellt vier Fragen zu Ziel, Woche, Ausrüstung und Körper. Daraus entsteht ein Plan, der neu gebaut wird, sobald deine Trainingsdaten es nahelegen.
Founder-Preis: die ersten 1.000 Mitglieder sichern sich 40% Rabatt – für immer.
Plan in unter einer Minute bereit
Erzeugt, sobald du das Setup abgeschlossen hast.
Dann: Hände weg
Der Plan bleibt von allein aktuell. Du öffnest die App nur, wenn du loslaufen willst.
SO RICHTEST DU EIN
Die vier Fragen, so wie sie wirklich aussehen.
In fünf Minuten am Handy erledigt. Deine Gesundheits-App musst du nicht sofort verbinden.
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Schritt 1 — Dein Ziel Trainierst du auf etwas hin, oder hältst du deine Form? -
Schritt 2 — Dein Hintergrund Kurz, wo du läuferisch stehst, damit der erste Plan auf dem richtigen Niveau ansetzt. -
Schritt 3 — Deine Woche Tipp an, wann du Zeit hast, und leg fest, wie lang du dann kannst. -
Schritt 4 — Verbinden Health Connect oder Apple Health, damit deine erste Woche zu deinen echten Läufen passt.
SCHRITT 1
Wähl dein Rennen – oder deine Rennen.
Sag TrainPlan, wofür du trainierst und wann es stattfindet. Du kannst mehrere Ziele stapeln. Ein 10K im Juni, ein Halber im Oktober, dazwischen eine Bahnsaison. TrainPlan sequenziert sie so, dass die wichtigen zum richtigen Zeitpunkt peaken.
Unterstützte Disziplinen
Ausdauer — 5K · 10K · Halbmarathon · Marathon
Bahn — 100 m · 200 m · 400 m · Mittelstrecke · Mehrkampf
Ist deine Disziplin nicht dabei, fragt die App weiter nach – wir ergänzen Monat für Monat.
SCHRITT 2
Erzähl uns die Woche, die du wirklich hast.
Allgemeine Pläne setzen unendliche Verfügbarkeit voraus. TrainPlan nicht. Wir fragen vier schnelle Dinge, damit der Plan aus deinem echten Leben entsteht – nicht aus einem Läufer, den es nicht gibt:
An welchen Tagen du trainieren kannst. Dienstag/Donnerstag/Samstag? Passt. Nur Wochenenden? Auch – die Blockstruktur passt sich an, was du hast.
Welches Gym du erreichst. Keines, zu Hause oder Studio. Wir wählen danach Kraft- und Cross-Training-Einheiten, die wirklich zu deiner Ausrüstung passen.
Verletzungen oder Ausschlüsse. Wackliges Knie, Fersensporn in der Vorgeschichte, Schulter, die du schonst. TrainPlan lässt Bewegungen weg, die sie reizen würden.
Bevorzugte Trainingszeiten. Morgens, mittags oder abends. Bestimmt, wann Push-an-die-Uhr-Reminder feuern und wie harte Einheiten um die Erholung herum gelegt werden.
SCHRITT 3
Lass TrainPlan sehen, was deine Uhr sieht.
Die Anpassungs-Engine ist nur so gut wie die Daten, die sie liest. Ein Gerät zu verbinden ist ein Tap, und die Verbindung bleibt. Wir werden dich nicht jede Woche zur Reauth treiben.
Garmin — Aktivitäten, Herzfrequenz, HRV, Schlaf, Distanz, Tempo. Geplante Einheiten landen direkt auf deiner Uhr.
Polar — Aktivitäten, Herzfrequenz, Erholung, Schlaf. (Polar akzeptiert Workout-Push noch nicht.)
Strava — Aktivitätshistorie und laufende Posts.
Du kannst mehrere verbinden. Die meisten koppeln ihre Uhrmarke plus Strava, damit alles weiterhin im Feed landet.
SCHRITT 4
Dein Plan steht, bevor der Wasserkocher pfeift.
Wenn das Setup steht, baut TrainPlan einen kompletten Block von heute bis zu deinem Rennen. Du bekommst einen Kalender aus Einheiten – lockere Läufe, Tempoläufe, Intervalle, Long Runs, Ruhetage, Krafttage, Testwettkämpfe – jede mit:
Einer Tempo-Zone, abgestimmt auf deine aktuelle Form.
Einer Begründung in Klartext – warum die heutige Einheit so ist, wie sie ist, und nicht nur was sie ist.
Block-für-Block-Struktur – Basis, Aufbau, Peak, Tapering – mit sichtbaren Übergängen.
UND DANN
Der Plan hört weiter zu – deiner Uhr und dir.
Das ist der Teil, den die meisten Trainings-Apps gar nicht machen. TrainPlan beobachtet fünf Signale und baut den Plan neu, sobald eines davon einen Grund liefert:
Ausführung. Hast du die Einheit gemacht, gestrichen oder nur halb beendet?
Herzfrequenz und Tempo vs. die vorgegebenen Zonen. Weit drüber? Weit drunter? Beides zählt.
HRV. Sinkt deine autonome Erholung, nimmt der Plan nächste Woche das Volumen zurück.
Schlaf. Kurze Nächte stapeln sich. Der Plan merkt es, bevor du es tust.
Wie es sich angefühlt hat. Eine schnelle Bewertung nach jeder Einheit. „Leicht“, wenn der Plan „hart“ sagte, ändert die nächste Woche.
Löst eines davon eine Änderung aus, bekommst du ein Banner in der App, das dir genau sagt, was sich verschoben hat und warum.
Jede Änderung hat einen Grund.
Nichts ändert sich leise. Jede Anpassung hat eine Zeile zum Lesen und einen Verlauf zum Scrollen.
Du hast immer das letzte Wort.
Morgen gefällt dir die Einheit nicht? Tausch sie, verschieb sie oder lass sie aus. Der Plan baut sich um deine Entscheidung – nicht über sie hinweg.
Auf harte Tage folgen leichtere.
Keine zwei harten Einheiten hintereinander, außer du hast darum gebeten. Deine schnellste Woche im Block ist die, die du dir verdient hast.
Umfang wächst nur so schnell, wie dein Körper mitkommt.
Wir packen keine zusätzlichen Kilometer drauf, nur weil der Kalender es sagt. Sagt deine Trainingshistorie, dass du nicht bereit bist, wartet der Plan.
Deine Uhr ist nicht das Einzige, worauf wir hören.
HRV und Schlaf zählen – genauso dein „Wie war das?“ nach der Session. Du hast eine Stimme.
UNTER DER HAUBE
Ja – es ist KI. Nein – es ist keine Magie.
TrainPlan ist ein zweckgebautes Modell, kein Allzweck-Chatbot. Es ist auf Lauf-Physiologie und Coaching-Prinzipien trainiert. Es weiß, was eine Schwellen-Einheit tut, warum es eine Deload-Woche gibt und wie ein verdächtiger HRV-Einbruch aussieht.
Der Plan wird in der Cloud generiert und neu generiert – deine Trainingsdaten gehen hoch, dein neuer Plan kommt zurück. Alles wird in Klartext erklärt, weil die Engine ihre eigene Begründung mitschreiben muss. Kann sie eine Änderung nicht erklären, macht sie die Änderung nicht.
Das ist der echte Unterschied zwischen TrainPlan und einem Plan, der nur so tut, als würde er sich anpassen.
FOUNDER-ANGEBOT
Founding Runner – nur die ersten 500.
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FAQ
Noch Fragen?
TrainPlan nimmt den Plan dort wieder auf, wo du stehst – nicht dort, wo du eigentlich sein solltest. Du kommst nicht zu einer Woche voller Einheiten zurück, die dein Körper gerade nicht stemmen kann.
Ja. Stapel so viele Ziele, wie du willst; TrainPlan sequenziert sie so, dass das wichtigste sauber peakt. Kürzere Aufbau-Rennen werden zu Testwettkämpfen, nicht zu Peaks.
Nein. Hast du Zugang zu einem Einzel-Coach, behalte ihn. TrainPlan ersetzt den PDF-Plan, den du sonst befolgen würdest – die Sorte, die sich nie anpasst, wenn dein Leben es tut.
Deine Trainingshistorie bleibt 90 Tage schreibgeschützt erhalten, falls du zurückkommst. Die Plan-Generierung endet, sobald dein Abo ausläuft.
Ja. Du trägst Einheiten manuell ein und verbindest Strava (kostenlos). Anpassung dann wöchentlich statt täglich – der Plan hat weniger Signale. Die meisten verbinden innerhalb von zwei Wochen nach Anmeldung eine Uhr.
NOCH DA?
Bauen wir deinen Plan.
30 Tage kostenlos. Setup dauert kürzer als ein Warm-up.
30 Tage kostenlos. Danach 9,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr. Jederzeit kündbar.