An welchen Tagen du trainieren kannst.
Nicht "wie viele" — welche konkret. Dienstag/Donnerstag/Samstag ist ein anderer Plan als Montag/Mittwoch/Freitag/Sonntag, und so bauen wir ihn auch.
FUNKTION · PLAN-INPUTS
Vier Fragen beim Setup. Danach erledigt der Plan den Rest.
Die meisten Apps behandeln Setup wie ein Formular. Für uns ist es das Gespräch, das deinen gesamten Trainingsblock formt. Deshalb fragen wir nur vier Dinge.
30 Tage kostenlos. Danach 9,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr. Jederzeit kündbar.
Welches Gym du erreichst.
Keines, Heim-Gym oder kommerzielles Studio. Kraft- und Cross-Training-Einheiten wählen sich selbst aus dem, was du tatsächlich machen kannst. Kein Kniebeugen-Rack, keine Kniebeugen-Einheit.
Verletzungen oder Ausschlüsse.
Wackliges Knie? Fersensporn in der Vorgeschichte? Schulter, die du schonst? Wir lassen die Bewegungen weg, die sie reizen — auf Übungsebene, nicht auf Session-Ebene.
Bevorzugte Trainingszeit.
Morgens, mittags, abends. Bestimmt, wann Push-an-Uhr-Reminder feuern und wie harte Einheiten um dein Schlaffenster herum sequenziert werden.
WORAUF DER PLAN AUFBAUT
Vier Antworten, und der Plan kann loslegen.
Distanzen, Trainingstage und die Werte, die deine Uhr ohnehin misst. Alles lässt sich später ändern.
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Trainingsziele Die Distanzen, für die du trainierst, von 100 Metern bis Marathon. -
Verfügbarkeit An welchen Tagen du laufen kannst, und wie lang eine Einheit dann sein darf. -
Gesundheit und Physiologie Die Werte, auf denen dein Plan aufbaut. Deine Uhr trägt ein, was sie weiß, den Rest machst du.
WAS SICH ÄNDERT
Ändere einen Input, der Plan baut sich drumherum neu.
Jeder Input ist eine Profil-Einstellung, die du jederzeit ändern kannst. Tausch Donnerstag gegen Freitag, wechsle das Gym, melde ein neues Zipperlein — der Plan übernimmt die Änderung bei der nächsten Wochen-Regeneration und baut sich drumherum neu.
Zwei häufige Szenarien:
- Reisewoche. Sag dem Plan, an welchen Tagen du weg bist und ob du ein Hotel-Gym hast. Einheiten werden komprimiert oder gegen Lauf-Äquivalente getauscht — und der Wochenend-Long-Run verschiebt sich auf deine Rückkehr.
- Neue Verletzung. Füge mitten im Block einen Ausschluss hinzu. Der Plan streicht die Bewegungen, die sie reizen, oft am selben Tag, und loggt in der Begründung, warum — hilfreich für deinen Physio.
FAQ
Inputs — im Detail.
Leg eine Standardwoche fest. Sag dem Plan Ausnahmen im Voraus an oder lass ihn spontan anpassen, wenn du eine Einheit verpasst. Unregelmäßige Pläne sind genau da, wo die Anpassungs-Engine ihr Geld verdient.
Ja. Neben Verletzungen kannst du bestimmte Bewegungsmuster ausschließen — Springen, Überkopfdrücken, tiefe Kniebeugen — und der Plan wählt Alternativen mit dem gleichen Trainingsreiz.
Wähl die, die am nächsten an dem liegt, was du eh schon machst. Du kannst es später ändern — der Plan sequenziert die Schlaf-Erholungsfenster um die neue Wahl neu.
Nein. Wenn du drei Tage trainierst, baut er einen Drei-Tage-Plan. Er schmuggelt keine vierte Einheit hinein, in der Hoffnung, dass du sie laufen würdest.
PROBIER'S
Vier Fragen, ein Plan, deine Woche.
Setup dauert weniger als ein Warm-up. Ändere die Inputs, wenn dein Leben sich ändert.
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