Gelaufen, gestrichen oder nur halb geschafft?
Ein ausgelassener Mittwoch verschwindet nicht im Nichts. Der Plan verschiebt die Intensität am Donnerstag, kürzt den Long Run am Wochenende oder lässt die Woche stehen, wenn du Sonntag trotzdem triffst.
FUNKTION · ADAPTIVE PLÄNE
Dein Plan hört zu. Deiner Uhr – und dir.
Anpassung ist kein Feature, das wir drangeschraubt haben. So funktioniert der Plan. Jede Woche baut TrainPlan deinen nächsten Block aus deinen echten Trainingsdaten neu – nicht aus einer eingefrorenen Schablone.
30 Tage kostenlos. Danach 9,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr. Jederzeit kündbar.
Was deine HF gesagt hat vs. was wir verlangt haben.
Ein Tempolauf weit über der Zielzone sagt uns, dass du zu wenig erholt bist. Ein Tempolauf, der sich wie Traben anfühlt, sagt uns, dass sich die Form gehoben hat. Beides ändert nächste Woche.
Erholungssignale über Wochen, nicht nur letzte Nacht.
Zwei schlechte Nächte bringen den Plan nicht aus der Bahn. Zwei Wochen fallende HRV schon. Der Plan beobachtet Trendlinien, nicht Einzelwerte – anders geht ehrliche Anpassung nicht.
SO PASST SICH DER PLAN AN
Der Plan schlägt vor. Du entscheidest.
Es ändert sich nie etwas unbemerkt. Du siehst, was gerade steht, was daraus werden soll und warum — bevor sich etwas verschiebt.
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Wochenplan Deine Woche, mit der vorgeschlagenen Änderung oben und der Begründung dazu. -
Dein Plan Der ganze Block bis zum Wettkampf: Base, Build, Peak und Taper. -
Planphase Was jede Phase bringen soll, wie lang sie läuft, und wie du sie kürzer oder länger machst.
WIE ES SICH ANFÜHLT
Der Plan, den du morgen öffnest, ist nicht der Plan, den du gestern geöffnet hast.
Jeden Sonntagabend – oder sobald die letzte Aktivität der Woche landet – regeneriert sich der Plan. Du bekommst am Montagmorgen ein kleines Banner, das auflistet, was sich geändert hat und warum. Drei Dinge zur praktischen Umsetzung:
- Kleine Änderungen passieren leise. Ein halben Kilometer kürzerer Tempolauf braucht keine 500-Wort-Begründung. Die In-App-Zusammenfassung sagt, was nötig ist.
- Große Änderungen bekommen die volle Erklärung. Eine Schwellen-Einheit zugunsten eines lockeren Laufs streichen? Du siehst die Belege: die HRV-Linie, den Schlafverlauf, das Ausführungs-Protokoll.
- Du kannst jede Änderung überschreiben. Du bist nicht einverstanden? Mit einem Tap rückgängig gemacht, plus eine Notiz, die die Engine liest, wenn sie nächste Woche plant.
FAQ
Wie die Anpassung wirklich funktioniert.
Kann sein. Oft nicht – wenn du den Plan triffst, fasst er wenig an. Anpassung ist ereignisgetrieben, nicht geplant.
Du trägst Einheiten manuell ein und bewertest, wie sie sich angefühlt haben. Die Anpassung läuft dann wöchentlich statt täglich, weil der Plan weniger Signale hat. Die meisten verbinden innerhalb von zwei Wochen eine Uhr.
Ja. Genau deshalb ist jede Änderung erklärt und rückgängig zu machen. Triffst du eine Entscheidung, die dir nicht passt, überschreib sie – die Engine lernt aus deiner Korrektur für zukünftige Wochen.
Nein – es heißt, der Plan wird mit der Zeit richtiger. Sagen deine Daten, dass du mehr verträgst, legt er drauf. Sagen sie, du läufst platt, nimmt er zurück.
PROBIER'S
Ein Plan, der liest, was passiert ist. Nicht, was du eigentlich tun solltest.
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