Vous l’avez courue, sautée, ou à moitié faite ?
Un mercredi sauté ne tombe pas dans le vide. Le plan déplace l’intensité de jeudi, raccourcit la sortie longue du week-end, ou laisse la semaine intacte si vous bouclez dimanche.
FONCTION · PLANS ADAPTATIFS
Votre plan écoute. Votre montre, et vous.
L’adaptation n’est pas une fonctionnalité qu’on aurait greffée dessus. C’est la façon dont le plan fonctionne. Chaque semaine, TrainPlan reconstruit le bloc suivant à partir de vos vraies données d’entraînement, pas d’un modèle figé.
30 jours gratuits. Puis 9,99 €/mois ou 69,99 €/an. Annulable à tout moment.
Ce que votre FC a dit vs ce qu’on demandait.
Un tempo loin au-dessus de la zone cible nous dit que vous êtes sous-récupéré. Un tempo qui vous a paru être un footing nous dit que la forme a bougé. Les deux font changer la semaine suivante.
Signaux de récupération sur des semaines, pas une nuit.
Deux mauvaises nuits ne font pas dérailler le plan. Deux semaines de VFC en baisse, si. Le plan surveille les tendances, pas des mesures isolées — c’est la seule façon honnête de procéder.
COMMENT LE PLAN S’AJUSTE
Le plan propose. Vous décidez.
Rien ne change à votre insu. Vous voyez ce qui est prévu, ce qui le remplacerait et pourquoi, avant que quoi que ce soit ne bouge.
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Planning Votre semaine, avec en haut le changement proposé et la raison qui va avec. -
Votre plan Tout le bloc jusqu’à votre course : base, développement, pic et affûtage. -
Phase du plan Ce que chaque phase doit apporter, combien de temps elle dure, et comment la raccourcir ou l’allonger.
CE QUE ÇA DONNE
Le plan que vous ouvrez demain n’est pas celui d’hier.
Chaque dimanche soir — ou dès que tombe votre dernière activité de la semaine — le plan se régénère. Vous avez un petit bandeau le lundi matin qui liste ce qui a changé et pourquoi. Trois choses à retenir en pratique :
- Les petits changements passent sans bruit. Un tempo raccourci d’un demi-kilomètre ne mérite pas une explication de 500 mots. Le résumé in-app dit ce qu’il faut dire.
- Les gros changements sont expliqués à fond. On remplace une séance de seuil par un footing facile ? Vous voyez les preuves : la courbe de VFC, le graphique de sommeil, l’historique de complétion.
- Vous pouvez tout contester. Pas d’accord avec le changement ? Annulez-le en un tap et laissez une note que le moteur lit pour planifier la semaine suivante.
FAQ
Comment l’adaptation fonctionne vraiment.
Ça peut. Souvent ça n’a pas besoin de changer — si vous bouclez le plan, le plan ne touche pas à grand-chose. L’adaptation est déclenchée par des événements, pas programmée.
Vous enregistrez vos séances manuellement et notez votre ressenti. L’adaptation tourne chaque semaine plutôt que chaque jour, parce que le plan a moins de signal. La plupart des utilisateurs connectent une montre dans les deux semaines.
Oui. C’est pour ça que chaque changement est expliqué et réversible. Si le plan prend une décision avec laquelle vous êtes en désaccord, annulez-la — le moteur apprend de votre correction pour les semaines suivantes.
Non — ça veut dire plan juste avec le temps. Si vos données disent que vous pouvez encaisser plus, il en ajoute. Si elles disent que vous stagnez, il lève le pied.
ESSAYEZ
Un plan qui lit ce qui s’est passé. Pas ce que vous étiez censé faire.
Trente jours gratuits. Voyez une adaptation se produire dans les deux premières semaines.
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