Afgemaakt, half afgemaakt of overgeslagen?
Sla je de woensdag over, dan werkt dat door in de rest van je week. Donderdag wordt rustiger, de lange duurloop iets korter. Of er verandert niets, omdat je zondag alsnog gaat.
FUNCTIE · ADAPTIEVE PLANNEN
Je plan volgt jou, niet andersom.
Aanpassen is geen extra functie naast het plan. Het ís het plan. Elke week stelt TrainPlan je volgende blok opnieuw samen, op basis van de trainingen die je echt hebt gelopen — niet op een schema dat vooraf vastligt.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Je zegt op wanneer je wilt.
We leggen je hartslag naast de zone die erbij stond.
Zat je hartslag ver boven de doelzone, dan ben je waarschijnlijk nog niet hersteld. Voelde datzelfde tempo juist als een makkelijk drafje, dan gaat je vorm vooruit. Allebei komen ze terug in de week erna.
We kijken naar weken, niet naar gisteravond.
Twee slechte nachten gooien je plan niet om. Twee weken waarin je hartslagvariabiliteit blijft zakken wel. We kijken naar de lijn over langere tijd, want anders zou één losse meting je hele week omgooien.
VOORSTEL EN UITLEG
Het plan stelt voor. Jij beslist.
Er verandert niets buiten je om. Voordat er iets verschuift, zie je wat er nu staat, wat ervoor in de plaats komt en waarom.
-
Schema Je week in één scherm, met het voorstel en de reden bovenaan. -
Je plan Het hele blok tot aan je wedstrijd: basis, opbouw, piek en afbouw. -
Planfase Waar een fase voor bedoeld is, hoe lang hij loopt en hoe je hem korter of langer maakt.
WEEK NA WEEK
Het plan dat je morgen opent is niet het plan van gisteren.
Elke zondagavond bouwt TrainPlan je plan opnieuw op, of eerder, zodra je laatste training van de week is doorgekomen. Maandagochtend krijg je een korte melding met wat er is veranderd en waarom. Drie dingen om te weten:
- Kleine wijzigingen gaan vanzelf. Een halve kilometer eraf hoeft geen heel verhaal; je leest het terug in de samenvatting.
- Grote wijzigingen krijgen de hele uitleg. Komt er een rustige duurloop in plaats van je drempeltraining, dan zie je waar dat op berust: je hartslagvariabiliteit, je slaap en de weken die je hebt afgemaakt.
- Jij hebt het laatste woord. Ben je het er niet mee eens, dan zet je de wijziging met één tik terug. Zet er een notitie bij, en het plan neemt die mee bij de week erna.
VRAGEN
Wat er gebeurt als je plan verandert.
Dat kan, maar het hoeft niet. Verlopen je weken zoals ze bedoeld waren, dan valt er weinig aan te passen. Er verandert iets als daar aanleiding voor is, niet omdat het maandag is.
Dan noteer je je trainingen zelf in de app en geef je erbij aan hoe ze voelden. Het plan werkt dan per week bij in plaats van per dag, op wat jij invult.
Ja. Daarom staat bij elke wijziging waarom hij er is, en kun je hem terugzetten. Draai je iets terug, dan telt dat mee in de weken erna.
Nee, het wordt preciezer. Laten je cijfers zien dat je meer aankunt, dan komt er werk bij. Wijzen ze op vastlopen, dan gaat er juist iets af.
PROBEER HET
Een plan dat uitgaat van wat je gelopen hebt, niet van wat er gepland stond.
Dertig dagen gratis. In je eerste twee weken maak je zo'n aanpassing al een keer mee.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Je zegt op wanneer je wilt.