TRAININGSPLANNEN
Een plan voor de wedstrijd die in je agenda staat.
Van de 100 meter tot de marathon. Ook de baan en de meerkamp, waar de meeste hardloopapps met een boog omheen lopen.
De eerste 1.000 op de wachtlijst betalen € 5,99 per maand. 40% korting, voor altijd.
HET BLOK
Van vandaag tot de startlijn, fase voor fase.
Basis, opbouw, piek en afbouw. Hoe lang elke fase duurt, hangt af van je wedstrijddatum en van hoe zwaar die wedstrijd voor je weegt.
-
Je plan Het hele blok tot aan je wedstrijd, in één overzicht. -
De fase Wat deze fase moet opleveren, hoe lang hij duurt en hoe je hem inkort of oprekt. -
Wedstrijd Datum en belang invullen. Rond een A-wedstrijd bouwt het plan je hele blok op.
ALLE AFSTANDEN
Kies de afstand waar je voor traint.
Per afstand zie je hoe het blok loopt, hoe je eerste week eruitziet en wat er gebeurt als je week anders verloopt dan gepland.
-
Weg
Marathon
Zestien weken die meebewegen met jouw week.
-
Weg
Halve marathon
Tien tot veertien weken naar je snelste halve. Onderweg stuurt het plan bij.
-
Weg
10K
Acht weken. Je tempo's volgen je laatste test.
-
Weg
5K
Zes weken die naast een gewone werkweek passen.
-
Baan
Sprint
Baanwerk dat de 100, de 200 en de 400 los van elkaar aanpakt.
-
Baan
Middellange afstand
Voor de 800 en de 1500, met je wedstrijdtempo als maat.
-
Baan
Meerkamp
De looponderdelen van de zeven- en de tienkamp, in één plan.
KIES JE PLAN
Weet je niet welk plan het moet worden?
Zo kijken wij ernaar. Kom je er niet uit, begin dan gewoon. Bij het instellen stelt TrainPlan de vragen die ertoe doen en kiest het een startblok voor je.
Kies de afstand die je wilt lopen, niet de afstand die je nu al aankunt. Omvang en tempo stemt het plan af op de vorm waar je nu in zit. Wie zijn eerste marathon loopt krijgt dus een ander plan dan wie bij diezelfde wedstrijd op een pr jaagt.
Zet ze er allemaal in. Bij het instellen voeg je elke wedstrijd toe die voor je telt. TrainPlan zet ze op volgorde, legt je piek op de wedstrijd die het zwaarst weegt en gebruikt de rest als testwedstrijd.
Zet ze allebei in je plan. Een blok voor de 400 vraagt heel andere trainingen dan een blok voor de halve. TrainPlan legt ze zo naast elkaar dat het ene het andere niet opvreet.
Train je voor een ultra, een hindernisloop of iets anders dat je hier niet ziet staan? Laat het ons weten via contact. Er komen elke maand onderdelen bij, en we beginnen bij wat het vaakst gevraagd wordt.
Daar loopt geen van deze plannen op stuk. Op de pagina over transparante aanpassing lees je precies wat er dan met je week gebeurt.
KLAAR?
Kies je wedstrijd, dan bouwen wij het plan.
Dertig dagen gratis. Daarna beweegt je plan elke week mee met wat je echt hebt gelopen.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Opzeggen kan altijd.