Eerst je agenda, dan je trainingen.
Je geeft door op welke dagen je kunt lopen. Staat er dinsdag kracht en donderdag techniek, dan zet je die dagen dicht en legt TrainPlan het loopwerk in de dagen die overblijven.
ZEVENKAMP EN TIENKAMP
Het loopwerk geregeld, de techniek aan jou.
TrainPlan plant de looponderdelen van je meerkamp: de sprints, de horden en de 800 of de 1500. Springen, werpen en kracht blijven bij je eigen coach. Jij geeft door wanneer die dagen vallen, en het loopwerk komt daaromheen te staan.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Opzeggen wanneer je wilt.
Loopt je week anders, dan schuift het plan mee.
Een training overgeslagen, slecht geslapen, of een te hoge hartslag bij een rustig rondje? Dan gaat de week erna op de schop, met de reden erbij.
Snelle dagen ver van je zware dagen.
Een baanserie op 400 meter krijgt een eigen plek in je week, ver van je krachtdag en je hordentraining. Jij zegt wanneer die vallen. Het loopwerk komt daartussen.
VOORBEELDWEEK TIENKAMP
Een week midden in de winteropbouw.
Vier loopdagen van TrainPlan, één krachtdag van jezelf en twee dagen rust. Wat je bij je club of bij je coach doet, blijft van jou. Het loopwerk komt daaromheen.
-
Maandag
Speed
Baan: 6 × 60 m sprint, volledig herstel
Maximale inzet
-
Dinsdag
kracht
Kracht en techniek bij je eigen coach
Jouw dag
-
Woensdag
rust
Rust, of los inlopen en mobiliteit
—
-
Donderdag
Speed
Horden: 8 × 3 horden op wedstrijdritme
Techniek
-
Vrijdag
rust
Rust
—
-
Zaterdag
drempel
5 × 300 m op 400 m-wedstrijdtempo
Zone 4
-
Zondag
lang
1500 m testloop of 30 minuten drempel
Zone 3–4
Zevenkamp heeft drie looponderdelen: 100 m horden, 200 m en 800 m. Tienkamp heeft er vier: 100 m, 400 m, 110 m horden en de 1500 m. Die zet TrainPlan in je week, met ruimte voor de spring-, werp- en krachtdagen bij je eigen coach.
IN DE APP
Al je looponderdelen in één weekschema.
Je vinkt aan welke onderdelen je doet. TrainPlan zet ze in één weekschema en laat je techniek- en krachtdagen vrij.
-
Trainingsdoelen De afstanden waarvoor je traint, van de 100 meter tot de marathon. -
De training Inlopen, hoofddeel en uitlopen, elk met een streeftempo en een hartslagzone. -
Je plan Het hele blok tot aan je wedstrijd: basis, opbouw, piek en afbouw.
DOOR HET JAAR HEEN
Het seizoen in vier fases.
-
Basis (okt–dec)
Kilometers in de benen en kracht opbouwen. Het loopwerk is nu op zijn rustigst en op zijn langst, zodat er later ruimte is voor snelheid.
-
Opbouw (jan–mrt)
Het loopwerk wordt korter en scherper. Indoorwedstrijden gebruik je als meetmoment. Je uitslag gaat het plan in en TrainPlan rekent de rest van het blok opnieuw door.
-
Piek (apr–jul)
Wedstrijdtempo op de baan, en voor elke meerkamp een korte afbouw. Hier ligt je piek, en daar werken de weken ervoor naartoe.
-
Afbouw (aug–sep)
Rustig doorlopen, minder kilometers, herstellen. Ook deze weken staan in je plan, zodat je in oktober verdergaat waar je gebleven was.
Drie loopnummers in één week.
100 meter horden, de 200 en de 800. Drie onderdelen die heel verschillend werk van je vragen. TrainPlan verdeelt ze zo over je week dat je tussen de harde dagen door herstelt.
Vier loopnummers om te verdelen.
De 100, de 400, 110 meter horden en de 1500. Dat is meer werk in dezelfde week, dus zet TrainPlan de snelle en de lange dagen verder uit elkaar.
Van één nummer naar de hele meerkamp.
Je sprint of springt al en wilt er onderdelen bij. Het loopwerk groeit dan per blok, één afstand tegelijk, zodat het nieuwe werk je niet overvalt.
Meerkamp na je 35e.
Minder harde dagen per week, en meer rust tussen de dagen die overblijven. Herstel weegt in het plan even zwaar als de training zelf.
Waar TrainPlan naar kijkt
Je vorm, uit recente trainingen of een testloop. Je hartslag, hartslagvariabiliteit en rusthartslag, voor zover je horloge die doorgeeft. Je slaap over meerdere weken, niet die van één nacht. En je eigen antwoord na afloop op de vraag hoe het ging.
Wat je tot je beschikking hebt
Of je naar een sportschool gaat, thuis traint of alleen met je eigen lichaamsgewicht werkt. Of er een baan in de buurt ligt, en of je op een loopband kunt. Wat je invult, bepaalt welke trainingen je krijgt.
Waar TrainPlan omheen plant
De dagen die al bezet zijn. Je vaste techniek- en krachtdagen. Blessures waar je rekening mee houdt. Andere wedstrijden in hetzelfde blok. Je vult het één keer in, daarna houdt het plan zich eraan.
HORLOGES EN APPS
Werkt met het horloge dat je al om hebt.
TrainPlan leest je gegevens uit Apple Health of Health Connect. Veel horloges schrijven daar via hun eigen app naartoe. Je trainingen, hartslag, hartslagvariabiliteit en slaap hoef je dus nergens zelf in te tikken.
Garmin
Garmin Connect zet je trainingen, hartslag, hartslagvariabiliteit en slaap in Health Connect of Apple Health. Daar haalt TrainPlan ze op.
Polar
Polar Flow zet je trainingen en herstelcijfers in Health Connect of Apple Health. Daar haalt TrainPlan ze op.
Strava
Strava zet tijd, afstand en calorieën in Apple Health en Health Connect. Ook die haalt TrainPlan daar op.
VRAGEN
Wat meerkampers ons vragen.
De looponderdelen: de sprints, de horden en de 800 of de 1500 meter. Springen, werpen en krachttraining blijven bij je eigen coach. Jij geeft door op welke dagen die staan, en TrainPlan deelt het loopwerk daaromheen in.
Je zet je krachtdagen vast in je week. TrainPlan legt de harde baantrainingen daar ver vandaan en houdt de dag erna rustig. Wordt het toch te veel, geef dat dan na afloop aan. De week erna gaat er werk af.
Ja. Zet je indoorwedstrijden in je plan als meetmoment, niet als doel. TrainPlan stelt je vorm bij op de uitslagen en laat de opbouw naar het buitenseizoen staan.
Ja. In de dagen voor een meerkamp gaat het loopwerk omlaag, en na afloop staat er herstel in plaats van training. Hoe je die twee wedstrijddagen zelf indeelt, blijft aan jou en je coach.
Voor techniek wel. TrainPlan bepaalt wanneer je loopt en hoe hard. De horden, het werpen en het springen blijven werk voor jou en je coach.
AAN DE SLAG
Het loopwerk van je meerkamp, elke week op zijn plek.
Dertig dagen gratis. Zevenkamp of tienkamp, je krijgt een loopschema dat past bij de rest van je training.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Opzeggen wanneer je wilt.