In vijf minuten sta je klaar
Eén keer, en je tikt vooral aan. Typen hoeft nauwelijks.
ZO WERKT HET
Vier vragen, en daarna een plan dat met je meebeweegt.
We vragen naar je doel, naar wat je de laatste tijd hebt gelopen, naar je week en naar je gezondheidsapp. Daar rolt je plan uit. Lopen je trainingen daarna anders dan gedacht, dan bouwt TrainPlan het opnieuw op.
De eerste 1.000 op de wachtlijst betalen € 5,99 per maand. Dat tarief houd je voor altijd — 40% korting.
Je eerste plan komt er meteen uit
Zodra je de laatste vraag beantwoordt, staat je hele blok er.
Daarna hoef je niets meer bij te houden
Het plan werkt zichzelf bij. Jij opent de app als je gaat lopen.
INSTELLEN
Dit zijn de vier vragen, precies zoals ze in de app staan.
Vijf minuten op je telefoon. Je gezondheidsapp koppel je nu of later, dat maakt niet uit.
-
Stap 1 — Waar je voor traint Loop je naar een wedstrijd toe, of wil je vooral in vorm blijven? -
Stap 2 — Wat je al liep Wat je de laatste maanden hebt gelopen. Daarmee begint je eerste plan op het juiste niveau. -
Stap 3 — Wanneer je kunt Tik aan welke dagen je kunt lopen en hoeveel tijd je dan hebt. -
Stap 4 — Koppelen Health Connect of Apple Health. Je eerste week begint dan bij wat je echt hebt gelopen.
STAP 1
Zeg voor welke wedstrijd je traint. Of voor welke wedstrijden.
Vertel voor welke wedstrijd je traint en wanneer die is. Er mogen er meer achter elkaar staan: een 10 km in juni, een halve in oktober, een baanseizoen daartussen. TrainPlan legt ze op volgorde en laat je vorm op de belangrijkste pieken.
Waar je uit kiest
Weg — 5 km · 10 km · halve marathon · marathon
Baan — 100 m · 200 m · 400 m · middellange afstand · meerkamp
Staat jouw onderdeel er nog niet bij? Vraag ernaar in de app. Elke maand komen er onderdelen bij.
STAP 2
Vertel hoe jouw week er echt uitziet.
Een schema uit een boekje rekent erop dat je altijd tijd hebt. TrainPlan vraagt daarom vier dingen en bouwt je week om jouw leven heen, niet om dat van een loper die niet bestaat.
Op welke dagen je kunt lopen. Dinsdag, donderdag, zaterdag? Prima. Alleen in het weekend? Ook goed — het plan bouwt op met de dagen die je hebt.
Waar je kracht kunt trainen. Thuis, in een sportschool om de hoek, of nergens. Daar passen we je kracht- en aanvullende training op aan.
Blessures en wat je liever overslaat. Een knie die opspeelt, hielspoor van vroeger, een schouder die je ontziet. Die oefeningen laat TrainPlan weg.
Wanneer je het liefst loopt. Ochtend, middag of avond. Daar stemmen we je meldingen op af, en de volgorde van zware en rustige dagen.
STAP 3
Laat TrainPlan meelezen in je gezondheidsapp.
Je plan is zo goed als de gegevens die het leest. Daarom koppelt TrainPlan met de gezondheidsapp die al op je telefoon staat: Health Connect op Android, Apple Health op iOS. Eén keer toestemming geven en die blijft staan.
Wat we lezen — je trainingen, je hartslag, je hartslagvariabiliteit, je slaap, afstand, snelheid en rusthartslag.
Garmin en Polar — Garmin Connect en Polar Flow zetten je trainingen zelf in Health Connect of Apple Health. Daar leest TrainPlan ze uit.
Strava — Strava zet er zelf tijd, afstand en calorieën in. Ook dat leest TrainPlan uit.
Je routes en je gps-punten blijven waar ze zijn. Voor je plan telt niet wáár je hebt gelopen.
STAP 4
Je plan staat er voordat je je schoenen aan hebt.
Zodra je klaar bent met instellen, bouwt TrainPlan in één keer een heel blok, van vandaag tot aan je wedstrijd. Je krijgt een kalender met rustige duurlopen, tempotrainingen, intervallen, lange duurlopen, rustdagen, krachttraining en testmomenten. Bij elke training zie je drie dingen.
Een tempo dat past bij de vorm waarin je nu zit.
Waarom die training er staat, in gewoon Nederlands. Dus niet alleen wat je moet doen.
In welke fase van je blok je zit: basis, opbouw, piek of afbouw. Zo zie je elke overgang aankomen.
EN DAARNA
Het plan leest je cijfers, en het luistert naar wat jij ervan vond.
Hier houdt het bij de meeste hardloopapps op. TrainPlan let op vijf dingen en bouwt je plan opnieuw op zodra er één uit de pas loopt.
Wat je hebt gedaan. Training af, half af, of overgeslagen?
Hartslag en tempo naast wat er stond. Zat je er ruim boven of ruim onder? Allebei zeggen ze iets.
Hartslagvariabiliteit. Zakt je herstel weg, dan gaat het volume van volgende week omlaag.
Slaap. Korte nachten tellen op. Het plan ziet het voordat jij het merkt.
Hoe het voelde. Eén tik na afloop. Stond er ‘zwaar’ en vond jij het makkelijk, dan ziet de week erna er anders uit.
Verschuift er iets, dan zegt de app wat er is veranderd en waarom.
Bij elke wijziging staat erbij waarom.
Er verandert nooit iets in stilte. Je ziet bij elke aanpassing de reden staan, en je kunt alles teruglezen.
Jij hebt altijd het laatste woord.
Geen zin in de training van morgen? Ruil hem om, schuif hem door of sla hem over. Het plan bouwt om je keuze heen, niet eroverheen.
Na een zware dag komt een lichte.
Twee zware trainingen achter elkaar plant TrainPlan niet. Verschuif je er zelf een, dan kan het alsnog. En de zwaarste week van je blok staat aan het eind, na de weken die je ernaartoe hebben opgebouwd.
Je kilometers gaan omhoog in het tempo dat jij aankunt.
We plakken er geen kilometers bij omdat de kalender dat zegt. Zeggen je laatste weken dat het nog te vroeg is, dan wacht het plan.
Je cijfers zijn maar de helft van het verhaal.
Hartslagvariabiliteit en slaap tellen mee. Jouw antwoord op ‘hoe ging dat?’ weegt even zwaar.
ONDER DE MOTORKAP
Ja, er zit AI in. Nee, het is geen toverdoos.
Achter TrainPlan zit een model dat maar één vak kent: hardlooptraining. Het kent de fysiologie en het denkt zoals een coach denkt. Het weet wat een drempeltraining met je doet. Het weet waarom je af en toe een rustige week nodig hebt, en wanneer een dip in je hartslagvariabiliteit ergens op wijst.
Het rekenwerk gebeurt in de cloud: je trainingsgegevens gaan erheen, je bijgewerkte plan komt terug. Bij elke wijziging schrijft het model in gewone taal op waarom die er is, zodat je het kunt nalezen. Zolang die uitleg er niet is, blijft je plan staan zoals het stond.
FOUNDER-AANBOD
Founding Runner, voor de eerste 500.
Begin met 30 dagen gratis en leg je eerste jaar TrainPlan Pro vast op € 49,99. Daarna loopt het door voor € 69,99 per jaar, net als bij iedereen. De korting rekenen we automatisch af zodra je proefperiode afloopt, zolang er plekken vrij zijn.
VEELGESTELDE VRAGEN
Nog iets onduidelijk?
Dan pakt TrainPlan de draad op waar jij bent, niet waar je had moeten zijn. Je begint met trainingen die je op dat moment aankunt.
Ja. Zet er zoveel doelen in als je wilt. TrainPlan legt ze op volgorde en laat je vorm op de belangrijkste pieken. Kortere wedstrijden onderweg gebruikt het als testmoment, niet als piek.
Nee. Heb je een coach die jou kent, hou hem. TrainPlan vervangt het schema uit een pdf of een boekje. Zo’n schema blijft staan terwijl jouw week verandert.
Je trainingsgeschiedenis kun je nog 90 dagen inzien, voor het geval je terugkomt. Nieuwe plannen bouwt TrainPlan tot de dag dat je abonnement afloopt.
Ja. Alles wat in Health Connect of Apple Health terechtkomt leest TrainPlan uit, ook een training die je zelf hebt ingevoerd. Loop je zonder horloge, dan stuurt het plan elke week bij op wat je hebt afgewerkt.
ZULLEN WE?
Dan bouwen we je plan.
Dertig dagen gratis. Het instellen kost je minder tijd dan een warming-up.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Je kunt altijd opzeggen.