~5 minutes de configuration
Une seule fois. Surtout des options à cocher, peu à taper.
COMMENT ÇA MARCHE
Quatre questions. Puis un plan qui continue d’écouter.
TrainPlan pose quatre questions sur votre objectif, votre semaine, votre équipement et votre corps. Il construit un plan à partir des réponses, puis le reconstruit dès que vos données d’entraînement le justifient.
Tarifs fondateur : les 1 000 premiers membres verrouillent 40 % de remise à vie.
Plan prêt en moins d’une minute
Généré dès que la configuration est terminée.
Ensuite : mains libres
Le plan reste à jour tout seul. Vous n’ouvrez l’app que pour courir.
LA MISE EN ROUTE
Les quatre questions, telles qu’elles apparaissent.
Cinq minutes sur votre téléphone. Vous n’êtes pas obligé de connecter votre appli Santé tout de suite.
-
Étape 1 — Votre objectif Vous préparez quelque chose, ou vous entretenez votre forme ? -
Étape 2 — Votre profil Un rapide état des lieux de votre passé de coureur, pour que le premier plan parte au bon niveau. -
Étape 3 — Votre semaine Touchez les jours où vous êtes libre et dites combien de temps vous avez. -
Étape 4 — Connexion Health Connect ou Apple Santé, pour que votre première semaine colle à vos vraies sorties.
ÉTAPE 1
Choisissez votre course — ou vos courses.
Dites à TrainPlan ce que vous préparez et quand ça se joue. Vous pouvez empiler plusieurs objectifs. Un 10K en juin, un semi en octobre, une saison piste glissée entre les deux. TrainPlan les ordonne pour que les courses importantes atteignent leur pic au bon moment.
Épreuves prises en charge
Endurance — 5K · 10K · Semi-marathon · Marathon
Piste — 100 m · 200 m · 400 m · Demi-fond · Épreuves combinées
Si votre épreuve n’est pas là, l’app continue de demander — on ajoute des disciplines chaque mois.
ÉTAPE 2
Dites-nous la semaine que vous avez vraiment.
Les plans génériques supposent une disponibilité infinie. Pas TrainPlan. On pose quatre questions rapides pour que le plan se construise sur votre vraie vie, pas sur un coureur qui n’existe pas :
Les jours où vous pouvez vous entraîner. Mardi/jeudi/samedi ? OK. Uniquement le week-end ? Aussi — la structure par blocs s’adapte à ce que vous avez.
Votre accès à une salle. Aucune, à domicile ou en club. On s’en sert pour choisir des séances de renfo et de cross-training qui collent vraiment à votre matériel.
Blessures ou exclusions. Genou capricieux, antécédent de fasciite plantaire, épaule à ménager. TrainPlan saute les mouvements qui aggraveraient la chose.
Créneaux préférés. Matin, midi ou soir. Influe sur le déclenchement des rappels « envoi sur la montre » et sur la façon dont les séances dures s’enchaînent autour de votre récupération.
ÉTAPE 3
Laissez TrainPlan voir ce que voit votre montre.
Le moteur d’adaptation travaille sur ce qu’il lit. La connexion se fait en un tap, dans Apple Santé ou Health Connect, et elle tient.
Garmin — Garmin Connect y dépose vos activités, votre fréquence cardiaque, votre VFC, votre sommeil, la distance et l’allure.
Polar — Polar Flow y dépose vos activités, votre fréquence cardiaque, votre récupération et votre sommeil.
Strava — Y dépose le type d’activité, la durée, la distance et les calories de chaque sortie.
Sur Android, la séance du lendemain repart dans Health Connect, avec l’allure visée et la zone cardiaque de chaque bloc.
ÉTAPE 4
Votre plan est prêt avant que l’eau ne bouille.
Une fois la configuration terminée, TrainPlan construit un bloc complet d’aujourd’hui jusqu’à votre course. Vous obtenez un calendrier de séances — footings faciles, tempos, intervalles, sorties longues, jours de repos, jours de renfo, courses tests — chacune avec :
Une zone d’allure calée sur votre forme actuelle.
Une raison d’être en français clair — pourquoi la séance du jour est ce qu’elle est, pas seulement ce qu’elle est.
Une structure par blocs — base, construction, pic, affûtage — avec des transitions visibles.
ET APRÈS
Le plan continue d’écouter — votre montre et vous.
C’est la partie que la plupart des apps d’entraînement ne font pas vraiment. TrainPlan surveille cinq signaux et reconstruit le plan dès que l’un d’eux lui en donne la raison :
Complétion. Vous avez fait la séance, vous l’avez sautée, ou vous n’en avez fait qu’une partie ?
FC et allure vs les zones prescrites. Bien au-dessus ? Bien en-dessous ? Les deux comptent.
VFC. Si votre récupération autonome chute, le volume de la semaine suivante s’allège.
Sommeil. Les nuits courtes s’accumulent. Le plan le remarque avant vous.
Votre ressenti. Une note rapide après chaque séance. « Facile » quand le plan annonçait « dur », ça change la semaine suivante.
Quand l’un de ces signaux déclenche un changement, un bandeau dans l’app vous dit exactement ce qui a bougé et pourquoi.
Chaque changement a sa raison.
Rien ne change en silence. Chaque adaptation a une explication lisible et un historique consultable.
Vous avez toujours le dernier mot.
La séance de demain ne vous va pas ? Remplacez-la, déplacez-la ou sautez-la. Le plan se reconstruit autour de votre décision, pas par-dessus.
Les jours durs sont suivis de jours plus faciles.
Jamais deux séances dures à la suite, sauf si vous l’avez demandé. La semaine la plus rapide de votre bloc, c’est celle que vous avez méritée.
Le volume ne monte que si votre corps suit.
On n’empile pas des kilomètres parce que le calendrier le dit. Si votre entraînement récent indique que vous n’êtes pas prêt, le plan attend.
Votre montre n’est pas la seule chose qu’on écoute.
La VFC et le sommeil comptent, mais aussi votre « comment ça s’est passé ? » après la séance. Vous avez une voix.
SOUS LE CAPOT
Oui — c’est de l’IA. Non — ce n’est pas de la magie.
TrainPlan est un modèle conçu sur mesure, pas un chatbot généraliste. Il est entraîné sur la physiologie de la course et des principes d’entraînement. Il sait ce qu’une séance de seuil produit, pourquoi une semaine de décharge existe, et à quoi ressemble une chute de VFC suspecte.
Le plan est généré et régénéré dans le cloud — vos données d’entraînement montent, votre nouveau plan redescend. Tout est expliqué en langage naturel parce que le moteur est tenu d’écrire son propre raisonnement. S’il ne peut pas expliquer un changement, il ne le fait pas.
C’est la vraie différence entre TrainPlan et un plan qui fait semblant de s’adapter.
OFFRE FONDATEUR
Founding Runner — réservé aux 500 premiers.
Démarrez votre essai gratuit de 30 jours dès maintenant et verrouillez votre première année de TrainPlan Pro à 49,99 €. Ensuite, vous renouvelez à 69,99 €/an, comme tout le monde. Aucun code à saisir — la remise s’applique automatiquement à la fin de votre essai, dans la limite des places disponibles.
FAQ
Encore des questions ?
TrainPlan reprend le plan là où vous en êtes, pas là où vous étiez censé être. Vous ne revenez pas sur une semaine de séances physiquement infaisables.
Oui. Empilez autant d’objectifs que vous voulez ; TrainPlan les ordonne pour que la course la plus importante atteigne son pic proprement. Les petites courses de préparation deviennent des tests, pas des pics.
Non. Si vous avez accès à un coach en tête-à-tête, gardez-le. TrainPlan remplace le plan PDF que vous suivriez sinon — celui qui ne fléchit jamais quand votre vie le fait.
Votre historique d’entraînement reste en lecture seule pendant 90 jours au cas où vous reviendriez. La génération de plans s’arrête dès la fin de votre abonnement.
Oui. Vous enregistrez les séances manuellement, ou vous laissez Apple Santé et Health Connect les remonter. L’adaptation se fait alors chaque semaine plutôt que chaque jour. La plupart des utilisateurs connectent une montre dans les deux semaines après l’inscription.
TOUJOURS LÀ ?
Construisons votre plan.
Trente jours gratuits. La configuration est plus rapide qu’un footing d’échauffement.
30 jours gratuits. Puis 9,99 €/mois ou 69,99 €/an. Annulable à tout moment.