Les jours où vous pouvez vous entraîner.
Pas « combien » — lesquels. Mardi/jeudi/samedi, ce n’est pas le même plan que lundi/mercredi/vendredi/dimanche, et on le construit en conséquence.
FONCTION · ENTRÉES DU PLAN
Quatre questions à la configuration. Le plan fait le reste.
La plupart des apps traitent la configuration comme un formulaire à remplir. Nous la traitons comme la conversation qui façonne tout votre bloc d’entraînement. C’est pour ça qu’on ne pose que quatre questions.
30 jours gratuits. Puis 9,99 €/mois ou 69,99 €/an. Annulable à tout moment.
Votre accès à une salle.
Aucune, à domicile ou en club. Les séances de renfo et de cross-training se choisissent en fonction de ce que vous pouvez vraiment faire. Pas de rack, pas de squat.
Blessures ou exclusions.
Genou capricieux ? Antécédent de fasciite plantaire ? Épaule à ménager ? On saute les mouvements qui les aggraveraient — au niveau de l’exercice, pas de la séance.
Créneaux préférés.
Matin, midi, soir. Influe sur le moment où les rappels « envoi sur la montre » se déclenchent et sur la façon dont les séances dures s’enchaînent autour de votre fenêtre de sommeil.
CE SUR QUOI LE PLAN S’APPUIE
Quatre réponses, et le plan peut démarrer.
Vos distances, vos jours d’entraînement et les valeurs que votre montre relève déjà. Tout reste modifiable ensuite.
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Objectifs Les distances que vous préparez, du 100 mètres au marathon. -
Disponibilité Les jours où vous pouvez courir, et la durée maximale d’une séance. -
Santé et physiologie Les valeurs sur lesquelles votre plan s’appuie. Votre montre remplit ce qu’elle sait, vous faites le reste.
CE QUI CHANGE
Modifiez une entrée, le plan se reconstruit autour.
Chaque entrée est un paramètre de profil modifiable à tout moment. Troquez jeudi contre vendredi, changez de salle, signalez une petite douleur — le plan prend en compte le changement à la prochaine régénération hebdomadaire et se reconstruit autour.
Deux scénarios fréquents :
- Semaine en déplacement. Indiquez au plan les jours d’absence et si vous aurez accès à la salle de l’hôtel. Les séances sont compressées ou remplacées par des équivalents course à pied seule — et la sortie longue du week-end bascule à votre retour.
- Nouvelle blessure. Ajoutez une exclusion en cours de bloc. Le plan retire les mouvements qui l’aggravent, souvent le jour même, et consigne pourquoi dans l’historique — votre kiné peut voir ce qui a été sauté.
FAQ
Entrées — dans le détail.
Définissez une semaine par défaut. Signalez les exceptions à l’avance, ou laissez le plan s’adapter à la volée quand vous sautez une séance. C’est exactement sur les emplois du temps irréguliers que le moteur d’adaptation prouve son utilité.
Oui. Au-delà des blessures, vous pouvez exclure des schémas moteurs précis — sauts, développés au-dessus de la tête, squats profonds — et le plan choisit des alternatives au même stimulus d’entraînement.
Prenez celui qui se rapproche le plus de ce que vous faisiez. Vous pourrez le changer plus tard — le plan réorganisera les fenêtres de récupération/sommeil autour de votre nouveau choix.
Non. Si vous courez trois jours, il construit un plan à trois jours. Il ne glissera pas une quatrième séance en espérant que vous la couriez.
ESSAYEZ
Quatre questions, un plan, votre semaine.
La configuration prend moins de temps qu’un échauffement. Modifiez les entrées chaque fois que votre vie change.
30 jours gratuits. Puis 9,99 €/mois ou 69,99 €/an. Annulable à tout moment.