Op welke dagen je kunt lopen.
Niet hoeveel dagen, maar welke. Dinsdag, donderdag en zaterdag levert een heel ander plan op dan maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Daar bouwen we je week op.
FUNCTIE · JE PLAN INSTELLEN
Vier vragen aan het begin. Daarna bouwt het plan zichzelf.
Bij de meeste apps klik je het instellen zo snel mogelijk weg. Hier bepalen je antwoorden hoe je hele blok eruitziet. Daarom stellen we er maar vier, en telt elk antwoord.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Opzeggen kan altijd.
Waar je je kracht doet.
Thuis, in de sportschool, of met niets anders dan je eigen gewicht. Je krachtoefeningen komen uit wat je echt bij de hand hebt. Staat er geen rek met halters, dan krijg je ook geen squats.
Blessures en bewegingen die je liever overslaat.
Een knie die af en toe opspeelt, hielspoor van vroeger, een schouder die je ontziet. Wij halen de oefeningen eruit die dat gebied belasten, stuk voor stuk, niet meteen je hele training.
Wanneer op de dag je traint.
Ochtend, middag of avond. Daar stemmen we je meldingen op af, en we houden ruimte tussen een zware training en je nachtrust.
WAAR HET PLAN MEE REKENT
Dit vul je in voordat het plan begint.
Je afstanden, je trainingsdagen en de waarden die je horloge al bijhoudt. Alles pas je later nog aan.
-
Trainingsdoelen De afstanden waar je voor traint, van de 100 meter tot de marathon. -
Beschikbaarheid Op welke dagen je kunt lopen, en hoeveel tijd je dan hebt. -
Gezondheid en fysiologie De waarden waar je plan op rekent. Je horloge vult in wat het weet, de rest vul je zelf aan.
ALS ER IETS VERANDERT
Verander één antwoord en het plan bouwt zich er opnieuw omheen.
Alle vier de antwoorden staan in je profiel en je past ze op elk moment aan. Ruil donderdag om voor vrijdag, wissel van sportschool, zet er een nieuw kwaaltje bij. Vanaf de eerstvolgende week rekent het plan ermee.
Twee situaties die vaak voorkomen:
- Een week weg. Geef door welke dagen je weg bent en of er in het hotel iets te trainen valt. Het plan schuift trainingen naar elkaar toe of zet er iets voor in de plaats dat je hardlopend kunt doen. Je lange duurloop verhuist naar de dagen dat je terug bent.
- Een nieuwe blessure. Zet hem erbij, ook midden in je blok. Meestal nog dezelfde dag haalt het plan de bewegingen eruit die je klacht erger maken, met de reden erbij. Die kun je zo aan je fysio laten zien.
VRAGEN
Meer over die vier vragen.
Neem je doorsneeweek als uitgangspunt. Uitzonderingen geef je vooraf door, of je laat het plan zelf reageren zodra je een training mist. Juist bij een grillig rooster merk je het meest van dat bijsturen.
Ja. Naast blessures kun je hele bewegingen uitzetten: springen, boven je hoofd duwen, diep door je knieën. Het plan zet er iets anders voor in de plaats dat dezelfde prikkel geeft.
Kies wat het dichtst bij je gewoonte ligt. Later verander je het zo weer. De zware trainingen schuiven mee, zodat er tussen zo’n training en je bed genoeg uren zitten.
Nee. Loop je drie dagen, dan krijg je een plan van drie dagen. Het houdt zich aan de dagen die jij hebt opgegeven.
PROBEER HET
Beantwoord die vier vragen en je week staat er.
Instellen kost je minder tijd dan een warming-up. Verandert er iets in je week, dan pas je je antwoorden aan.
30 dagen gratis. Daarna € 9,99 per maand of € 69,99 per jaar. Opzeggen kan altijd.