Qué días puedes entrenar.
No «cuántos»: qué días concretos. Martes/jueves/sábado es un plan distinto de lunes/miércoles/viernes/domingo, y lo construimos así.
FUNCIÓN · ENTRADAS DEL PLAN
Cuatro preguntas al configurar. El plan hace el resto.
La mayoría de apps tratan el setup como un formulario que rellenar. Nosotros lo tratamos como la conversación que da forma a todo tu bloque de entrenamiento. Por eso solo preguntamos cuatro cosas.
30 días gratis. Luego 9,99 €/mes o 69,99 €/año. Cancela cuando quieras.
A qué gimnasio llegas.
Ninguno, en casa o comercial. Las sesiones de fuerza y cross-training se eligen solas a partir de lo que realmente puedes hacer. Sin jaula de sentadillas, no hay sesión de sentadilla.
Lesiones o exclusiones.
¿Rodilla chunga? ¿Historial de fascitis? ¿Hombro que cuidas? Saltamos los movimientos que lo agravarían, a nivel de ejercicio, no de sesión entera.
Franjas horarias preferidas.
Mañana, mediodía o tarde. Afecta a cuándo se disparan los avisos al reloj y a cómo se encadenan las sesiones duras en torno a tu ventana de sueño.
EN QUÉ SE APOYA EL PLAN
Cuatro respuestas y el plan ya puede empezar.
Tus distancias, tus días de entrenamiento y los valores que tu reloj ya mide. Todo se puede cambiar después.
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Objetivos Las distancias para las que entrenas, de 100 metros a maratón. -
Disponibilidad Qué días puedes correr, y cuánto puede durar un entrenamiento. -
Salud y fisiología Los valores en los que se apoya tu plan. Tu reloj rellena lo que sabe, el resto lo pones tú.
QUÉ CAMBIA
Cambia cualquier entrada y el plan se reconstruye a su alrededor.
Cada entrada es un ajuste de perfil que puedes cambiar cuando quieras. Cambia jueves por viernes, cambia de gimnasio, marca una molestia nueva — el plan recoge el cambio en la siguiente regeneración semanal y se reconstruye a su alrededor.
Dos situaciones habituales:
- Semana de viaje. Dile al plan qué días estás fuera y si vas a tener gimnasio de hotel. Las sesiones se comprimen o se cambian por equivalentes solo de carrera, y la tirada larga del fin de semana se mueve a cuando estés de vuelta.
- Lesión nueva. Añade una exclusión a mitad de bloque. El plan retira los movimientos que la agravan, a menudo el mismo día, y registra el porqué en el motivo para que tu fisio pueda ver qué se ha saltado.
FAQ
Entradas: el detalle.
Fija una semana por defecto. Avisa al plan de las excepciones por adelantado o deja que se adapte sobre la marcha cuando te saltes una sesión. Los horarios irregulares son donde el motor de adaptación se gana el sueldo.
Sí. Más allá de las lesiones, puedes excluir patrones de movimiento concretos — saltos, press por encima de la cabeza, sentadillas profundas — y el plan elige alternativas con el mismo estímulo de entrenamiento.
Elige la más parecida a lo que has estado haciendo. Puedes cambiarla después: el plan reordenará las ventanas de sueño y recuperación en torno a la nueva elección.
No. Si entrenas tres días, construye un plan de tres días. No va a colarte una cuarta sesión esperando que la hagas.
PRUÉBALO
Cuatro preguntas, un plan, tu semana.
Configurarlo lleva menos tiempo que un calentamiento. Cambia las entradas cuando tu vida lo haga.
30 días gratis. Luego 9,99 €/mes o 69,99 €/año. Cancela cuando quieras.