Construido en torno a tu agenda, no al revés.
Dile a TrainPlan qué días puedes correr. La semana se construye con lo que realmente tienes, no con lo que supone un plan genérico.
MEDIA DISTANCIA — 800m / 1500m
Planes de 800 m y 1500 m en torno al ritmo de tu prueba.
La media distancia exige capacidad aeróbica, tolerancia al lactato y velocidad pura en la misma semana. TrainPlan sostiene las tres con un calendario de sesiones que de verdad encaja.
30 días gratis. Luego 9,99 €/mes o 69,99 €/año. Cancela cuando quieras.
Se adapta cuando tus datos lo piden.
¿Te saltaste una sesión? ¿Se desplomó tu VFC? ¿Se disparó la frecuencia en un rodaje suave? El plan reconstruye la siguiente semana y te dice exactamente qué cambió.
La mezcla de sesiones que tu prueba realmente necesita.
Los corredores de 800 m reciben más resistencia a la velocidad y reps más cortos. Los de 1500 m, más umbral aeróbico y reps más largos. El plan pregunta qué prueba apuntas y estructura todo el bloque a su alrededor.
SEMANA TIPO — 1500m
Una semana de la fase de umbral más velocidad.
Cuatro días de carrera, una sesión de fuerza y dos días honestos de descanso. La mayoría de usuarios de TrainPlan entrenan con este patrón exacto. ¿Tienes más tiempo? El plan añade. ¿Solo tres días? También se adapta.
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Lunes
descanso
Descanso
—
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Martes
umbral
3 × 2 km a umbral, 2 min de trote de recuperación
Zona 4
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Miércoles
suave
6 km suaves con strides
Zona 2
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Jueves
descanso
Descanso o 30 min suaves
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Viernes
VO₂
5 × 1 km a ritmo de 1500 m, 3 min de recuperación
Zona 5
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Sábado
fuerza
Fuerza + drills (45 min)
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Domingo
largo
10 km largos con 4 strides al final
Zona 2
Los atletas de 800 m cambian los reps de 1 km del viernes por 6 × 400 m a ritmo objetivo y una tirada larga del domingo más corta.
EN LA APP
800 y 1500 metros, planificados como pruebas de pista.
Elige tu distancia. Las series y los descansos se ajustan solos, y ves el bloque que te lleva hasta ahí.
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Objetivos Las distancias para las que entrenas, de 100 metros a maratón. -
El entrenamiento Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, cada uno con su ritmo y su zona. -
Tu plan Todo el bloque hasta tu carrera: base, construcción, pico y afinamiento.
BLOQUE DE DOCE SEMANAS
Tres fases y afilado de carrera.
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Base aeróbica (semanas 1–4)
Kilómetros, umbral y strides. La plataforma aeróbica sobre la que se apoyará el trabajo más rápido.
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Construcción específica (semanas 5–8)
Llegan los reps de VO₂ y las series a ritmo de carrera. El umbral se queda, pero baja a una sesión por semana. Los strides se vuelven un hábito casi diario.
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Preparación de competición (semanas 9–11)
Domina la resistencia a la velocidad. Las sesiones se acortan, la recuperación se alarga y el trabajo a ritmo de carrera se ensaya hasta que se siente rutinario.
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Pico (semana 12)
Semana de carrera. Un afilador al principio, descanso total la víspera, fresco en la línea.
Apuntando al 800.
Sesgo hacia la resistencia a la velocidad. El plan no malgasta tu martes con un tempo de 3 km cuando la carrera son dos vueltas.
Apuntando al 1500.
Sesgo aeróbico con un ancla VO₂. El plan protege tus kilómetros para que la carrera se sienta más corta de lo que es.
Compitiendo las dos durante el año.
Planificación por bloques a lo largo de la temporada: la preparación del 800 vive dentro de la base del 1500. TrainPlan secuencia los picos para que ninguno salga perdiendo.
Nuevo en la pista.
El plan te introduce en el óvalo con drills y reps submáximos antes de la primera sesión a ritmo de carrera. No da por hecho que tengas forma de pista.
Lo que lee el plan
Forma actual por una prueba test o actividad reciente. Tendencias de VFC donde tu reloj las reporta. Patrones de sueño durante semanas, no solo anoche. Tu valoración tras cada sesión: «¿qué tal fue?».
Con lo que trabajamos
Nivel de gimnasio (ninguno, casa, comercial). Zapatillas y cinta si las compartes. El cross-training se elige con lo que de verdad tienes, no con lo que nos gustaría.
Lo que esquivamos
Días en los que no puedes correr. Franjas preferidas. Lesiones o exclusiones de movimiento. Otras carreras en el mismo bloque. El plan las respeta sin que tengas que recordárselo.
RELOJES Y PLATAFORMAS
Funciona con lo que ya llevas al correr.
Tus carreras entran por Apple Salud o Health Connect. TrainPlan lee frecuencia cardíaca, VFC, sueño y ritmo para mantener honesta cada sesión.
FAQ
Preguntas sobre media distancia.
El plan ensaya 800 en parcial negativo durante los entrenamientos: el segundo 400 más rápido que el primero. Es el patrón de carrera que premia el trabajo de reps de 800 m que vienes haciendo.
Una sesión semanal de umbral, sí: sube el techo aeróbico del que tiran los reps de resistencia a la velocidad. Si la quitas del todo, tu desfondamiento en la última vuelta empeora, no mejora.
Sí. El plan trata el cross como trabajo de base aeróbica. Las sesiones específicas de pista se reducen durante la temporada de cross y vuelven a subir cuando las carreras objetivo están por delante.
Una vez por semana durante la mayor parte del bloque; dos veces en las tres últimas. El plan no se pasa de ahí salvo que tus datos muestren que la recuperación sigue el ritmo.
La mayor parte, sí. El trabajo de umbral y tempo se traslada al asfalto. Para los reps a ritmo de carrera, el plan marca las sesiones que realmente necesitan un óvalo y te sugiere equivalentes cercanos si no puedes llegar a uno.
¿LISTO?
800 o 1500. Doce semanas. Gánate la última vuelta.
Treinta días gratis. Elige tu prueba — el plan se ocupa del resto.
30 días gratis. Luego 9,99 €/mes o 69,99 €/año. Cancela cuando quieras.