FRACTIONNÉ — COURSE À PIED

Le fractionné intégré à votre plan, ajusté à ce qui s'est vraiment passé.

La plupart des coureurs font leur fractionné au jugé : une allure au hasard, une séance trouvée en ligne, un mardi trop dur qui gâche le jeudi. TrainPlan écrit vos séances de fractionné et ajuste la suivante selon la façon dont la précédente s'est réellement déroulée.

Rejoindre la liste d'attente Comment marche l'adaptation

30 jours gratuits. Puis 9,99 €/mois ou 69,99 €/an. Résiliable à tout moment.

Pourquoi c’est le fractionné qui pose problème

Le footing tranquille pardonne tout. Le fractionné, non. Trop vite, et vous êtes à plat pendant une semaine. Trop lent, et vous êtes juste fatigué, pas plus rapide. Une séance « 10×400 » copiée sur un forum ne dit rien sur votre forme du moment.

Un plan figé ne voit pas cette différence. Il ne voit pas que vous avez tenu quatre répétitions avant de craquer sur la cinquième.

Votre plan contient déjà les séances de fractionné, à une allure calculée d’après vos courses récentes, pas d’après un tableau générique. Une fois la séance finie, TrainPlan regarde ce qui s’est passé : répétitions terminées, effort cardiaque pour l’allure, ressenti. La séance suivante bouge en conséquence, et vous lisez pourquoi.

Pour élever le plafond

Du fractionné court et de la VMA, à une allure calculée d'après vos données.

Pour que l'allure tienne plus longtemps

Du tempo et du seuil, structurés selon la distance que vous avez choisie.

La fréquence, à petites doses

Des lignes droites et de la vitesse. L'allure vient de vos données, la structure de votre distance. Un plan 5 km et un plan marathon ont tous deux besoin de vitesse, mais pas de la même.

DANS L’APPLI

Une séance de fractionné, avant et après.

Avant : les répétitions, les récupérations et l’allure visée. Après : ce que vous avez vraiment couru, et dans quelles zones.

  • TrainPlan session detail screen showing warm-up, main set and cool-down with target paces and heart-rate zones
    La séance Échauffement, corps de séance et retour au calme, chacun avec son allure et sa zone cardiaque.
  • TrainPlan activity detail screen plotting pace against the target band and a heart-rate curve across the run
    Activité en détail Votre allure face à la plage visée, bloc par bloc.
  • TrainPlan time-in-zones breakdown showing minutes and percentages across five heart-rate zones
    Temps par zone Comment la séance s’est répartie sur vos cinq zones cardiaques.

MONTRES & PLATEFORMES

D'où viennent vos données.

Connectez Strava, ou laissez TrainPlan lire ce que votre montre partage déjà avec Apple Santé ou Android Health Connect. Vous courez la séance sur la montre que vous avez déjà.

Strava

Connectez vos sorties et laissez le plan suivre.

Garmin

Connexion directe à venir.

Polar

Connexion directe à venir.
Voir toutes les intégrations

FAQ

Questions sur le fractionné.

Assez vite pour progresser, assez raisonnable pour finir la séance. TrainPlan fixe l’allure d’après vos courses récentes et l’ajuste à mesure que vous progressez.

Pour la plupart des coureurs, une à deux, en plus du footing. Votre plan les place selon votre objectif et votre récupération.

C’est une information utile, pas un échec. TrainPlan en tient compte et allège la séance suivante.

Le plan se reconstruit autour, au lieu de faire comme si la semaine avait été parfaite.

PRÊT ?

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